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冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么?格林斯柏體育來教你！

來源: | 作者:pmo06c534 | 發(fā)布時(shí)間: 2020-04-03 | 917 次瀏覽 | 分享到:

“身體和靈魂，總得有一個(gè)要在路上”，小編在此提醒小伙伴們，冬季運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)：

冬季運(yùn)動(dòng)都有哪些好處

一、冬季鍛煉大都在室外迸行，增強(qiáng)身體對(duì)疾病的抵抗能力，俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”就是這個(gè)道理。

二、接受陽光的照射，彌補(bǔ)陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。

三、由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。
四、還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

冬季運(yùn)動(dòng)需要注意些什么

一、冬季鍛煉要充分熱身

冬季由于氣溫較低，人體的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的彈性及伸展性較低，因此必須充分做足準(zhǔn)備活動(dòng)，直到身體微微出汗，感覺肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)不再僵硬為止。
如果熱身不夠，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中突然出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。冬季體育鍛煉最好以中小強(qiáng)度為主，運(yùn)動(dòng)量也不宜太大。一般說來，30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富于韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或以上。
二、冬季鍛煉要注意“冷熱”適度

體育鍛煉時(shí)的著裝要適當(dāng)，這其中不同的人群有個(gè)體的差異，但一個(gè)基本的尺度是以“能夠忍受的寒冷”為底線。如果在運(yùn)動(dòng)中擔(dān)心受冷著涼，可適當(dāng)多穿一些衣服，在運(yùn)動(dòng)過程中根據(jù)身體感受適當(dāng)?shù)販p衣，但必須注意停止運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該逐步加衣。
三、冬季運(yùn)動(dòng)的飲食與補(bǔ)水

體育鍛煉過程中不要為了減肥而刻意地回避含脂肪、糖較多的食品，相反，為了保證身體健康的需要，高蛋白、含脂肪和糖分高的食物還是必需的。冬季體育鍛煉中的飲水以及鍛煉后的恢復(fù)同樣重要。飲用水的溫度一般不要低于13攝氏度（口感略微清涼，牙齒不感覺冰冷），飲水的原則是少量多次；運(yùn)動(dòng)后不要急于馬上洗澡，至少應(yīng)休息15分鐘再用熱水洗澡。